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A importância da alimentação no tratamento da TPM, menstruação e cólica
A Tensão Pré Menstrual (TPM) é uma condição muito comum em 90% das mulheres, com início de 05 a 11 dias antes da menstruação que podem desaparecer os sintomas durante o período da menstruação ou serem intensificados. A causa da TPM é desconhecida, entretanto pesquisadores acreditam que a TPM está relacionada a desequilíbrio hormonal, defeitos nas sínteses de neurotransmissores e baixas concentrações de certos nutrientes como vitamina B6 e cálcio, e até à baixa ingestão de água.
Sintomas comuns
Sintomas relacionados ao humor, alteração de peso transitório, mamas turgidas e doloridas. Além de sintomas não específicos como cefaleia (dor intensa na cabeça), constipação intestinal, palpitações, náuseas, vômitos, alteração do apetite, além de acnes e neurodermatite, entre outros.
Alimentação e TPM
Uma alimentação baseada nos preceitos da alimentação saudável com o consumo de verduras, frutas, vegetais, grãos integrais, fontes de proteína magras ou pobre em gordura, e laticínios desnatados ou bebidas à base de soja, é uma intervenção razoável e pode aliviar os sintomas . Dentre os cuidados nutricionais está a atenção que deve ser dada ao consumo de alimentos ricos em ferro, visto que há uma perda desse mineral durante o período menstrual. A água é importantíssima no período menstrual, ao passo que utilizar alimentos saudáveis podem ajudar no controle dos sintomas, é essencial evitar os alimentos chamados ultraprocessados, fast foods e outros de baixa qualidade nutricional, como salgados (especialmente industrializados), alimentos ricos em açúcares refinados, frituras, alimentos ricos em cafeína (café, coca-cola, chá mate, chá preto), entre outros.
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- Baixe a lista de alimentos indicados e contra indicados no tratamento da TPM :
Alimentação pode melhorar Depressão?
Descubra no artigo abaixo por Siuvoneide Santos
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A depressão é uma doença que atinge em torno de 10% da população brasileira, segundo uma pesquisa. Ausência de atividade física e uma dieta pobre em qualidade nutricional, podem causar ou agravar sintomas, por isso não basta somente usar medicamentos para tratar os sintomas da doença. Antidepresivo, de uso permanente e terapia psicológica podem ser muito úteis para aliviar os sintomas da depressão.
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A alimentação saudável e equilibrada desempenha um papel importante no controle dos sintomas da depressão, desde que consiga fornecer os nutrientes em qualidade e quantidade suficientes, de modo a contribuir na construção de hormônios como a serotonina, que tem está relacionado ao contentamento, alegria e bom humor. Alimento rico em triptofano*, vai colaborar na formação da serotonina, e assim contribuir no controle dos sintomas da depressão e na melhora geral do bem da pessoa. Para atingir esse objetivo, uma dieta equilibrada é essencial.
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Exemplos de alimentos ricos em triptofano (as quantidades referem-se a 100g do alimento: Queijo(7mg); Amendoim (5,5mg); Castanha de caju (4,9mg); Carne de frango (4,9mg);Ovo (3,8 mg); Ervilha (3,7 mg); Pescada (3,6 mg); Amêndoa (3,5 mg); Abacate (1,1 mg); Couve-flor(0,9 mg); Batata(0,6 mg); Banana ( 0,3 mg).
*triptofano é um tipo de aminoácido. Aminoácido é como uma parte da proteína.
Fontes da pesquisa:
https://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-triptofano/
file:///C:/Users/siuvo/Downloads/22190-Article-268621-1-10-20211110.pdf
Research, Society and Development, v. 10, n. 14, e471101422190, 2021 (CC BY 4.0) | ISSN 2525-3409 | DOI: http://dx.doi.org/10.33448/rsd-v10i14.22190 1 Alimentos ricos em triptofano e seu efeito na liberação da serotonina e possíveis benefícios no transtorno de ansiedade. Publicado: 10/11/2021 Dourival Tavares Sousa Júnior ORCID: https://orcid.org/0000-0001-7525-6535 Centro Universitário Santo Agostinho, Brasil E-mail: dourivaltsousa@gmail
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